効果を確実に出す! 筋トレの基本知識

効果を確実に出す! 筋トレの基本知識
『扱う重量の設定』『十分な休息』『十分な栄養（特にタンパク質）』の３つを意識しましょう。筋力増強を最優先したいなら筋トレを先に、持久力アップや体脂肪燃焼を優先したいなら有酸素運動を先に行うのが基本です。
トレーニング後には、あまり時間を空けずに栄養を補給しましょう。エネルギー源として糖質や、筋肉の材料としてのタンパク質を中心に、しっかり摂ることが特に重要です 。筋トレ前は、鍛えたい箇所だけでなく全身隅々まで行き渡るようにストレッチしましょう。特に痛めやすい腰やアキレス腱のストレッチは念入りに行います。
筋トレ前のストレッチとして最適なのが、実は「ラジオ体操」なのです。ラジオ体操には飛び跳ねる運動や、勢いをつけて身体を伸ばす運動など、動的ストレッチとしての要素が数多く含まれているのです。　筋トレの後は、出来るだけゆっくりと息を吐きながらストレッチを行います。筋トレで興奮した身体のリズムを、呼吸で落ち着かせていくのがポイントです。
筋繊維が破壊されて再合成されるまでには４８時間ほどかかります。このため前回のトレーニングから４８～９６時間以内に次のトレーニングを行うようにすれば効率よく筋肉を作ることができます。